아킬레스건 수술 후 단계별 재활운동 가이드

아킬레스건 수술 후 단계별 재활운동 가이드

아킬레스건 수술 후 적절한 재활운동은 회복의 중요한 열쇠가 됩니다. 수술 후 올바른 방법으로 운동을 진행하면 빠른 시일 내에 일상으로 복귀할 수 있어요.

아킬레스건의 이해

아킬레스건은 종아리 근육과 발뒤꿈치를 연결하는 강한 힘줄로, 걷기, 뛰기 등 다양한 운동 동작에서 중요한 역할을 해요. 하지만 과도한 스트레칭이나 부상으로 인해 손상을 입을 수 있답니다.

아킬레스건의 역할

• 걷기와 달리기 같은 기본적인 움직임에 필수적
• 점프와 같은 고강도 운동에서 중요한 역할 수행

아킬레스건 손상의 원인

• 반복적인 하중
• 부적절한 운동 습관
• 급작스러운 운동 중과한 부하

수술 후 초기 단계(0~2주)

수술 후 초기 단계는 염증이 가라앉고, 통증과 부기를 최소화하는 것이 목표예요.

주요 목표

• 통증 완화
• 부기 감소

권장 운동

• 발목과 발가락의 가벼운 움직임
• 수동 범위 운동

예시: 발가락을 위아래로 움직이기. 이 운동은 발가락의 유연성을 높여줘요.

중간 단계(2~6주)

회복이 진행됨에 따라 운동의 강도와 범위를 조금씩 늘려요. 이 단계에서는 점진적으로 운동 범위를 넓혀 주는 것이 중요해요.

주요 목표

• 근력 회복
• 운동 범위 증가

권장 운동

• 저강도 스트레칭
• 자전거 타기 (피지컬 치료사와 상의 후)

예시: 앉아서 발목 원 그리기. 이 운동은 발목의 유연성을 향상시켜요.

후기 단계(6~12주)

재활의 후기 단계에서는 강도를 더욱 높여 줘야 해요. 이 시기에는 일반적인 활동으로 돌아갈 준비를 해야 해요.

주요 목표

• 힘과 지구력 강화
• 복귀 준비

권장 운동

• 가벼운 달리기
• 점프 훈련

예시: 횡단보도에서 2~3분씩 걷기와 뛰기를 반복하기. 이 방식은 근력을 증가시키고 위축된 근육을 활성화해요.

단계별 운동 요약

단계	주요 목표	권장 운동
0~2주	통증 완화, 부기 감소	발목과 발가락의 가벼운 움직임
2~6주	근력 회복, 운동 범위 증가	저강도 스트레칭, 자전거 타기
6~12주	힘과 지구력 강화, 복귀 준비	가벼운 달리기, 점프 훈련

자주 하는 질문들

재활운동을 언제 시작해야 하나요?

대부분의 경우, 수술 후 1주일 이내에 가벼운 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 개인의 상태에 따라 다를 수 있으니 의사와 상담하세요.

수술 후 통증은 정상인가요?

일반적으로 약간의 통증은 정상적입니다. 하지만 극심한 통증이 있다면 즉시 의료진과 상담해야 해요.

재활운동 중 주의할 점은 무엇인가요?

• 무리하지 않기
• 의사와 치료사의 지침을 철저히 따르기

결론

아킬레스건 수술 후 재활운동은 회복의 핵심 요소입니다. 각 단계를 차근차근 밟아 가면서 자신의 몸 상태를 충분히 확인하세요. 자신의 몸을 잘 알고, 꾸준한 운동을 통해 건강한 일상으로 돌아가세요.

재활운동은 단기적인 목표가 아닌 장기적인 과정을 요구하는 만큼 인내가 필요해요. 규칙적인 운동과 올바른 의사 소통이 회복의 길을 열어줄 것입니다.

자주 묻는 질문 Q&A